你有没有遇到过这种情况？早晨起床，第一件事一定是先看手机，刷完朋友圈、空间才肯罢休，开始刷牙洗脸；走路时低头玩手机，不管有没有要看的内容，只要手里没拿手机，总感觉有点不自在。甚至在吃饭的时候也要看手机，想必你应该是在吃手机。 总之只要有一点空闲时间，就把手机拿出来刷一刷，成为了一个十足的手机控。而即使自己还有很多任务要完成，一个完整的周末也会被手机吞噬掉。原本早已打算好要完成xx作业、xx策划，把一切都安排地好好，还一件件的记在了本子上。可是一到图书馆，手机叮铃一响，接到了一条消息，便开始了“玩手机之旅”。面对手机，根本没有抵抗力，结果预计2小时的自习时间，你只学习了30分钟。一个好好的周末，回想起来，书没看多少，公众号文章看了好多。或许到最后都有点厌倦了，想戒掉手机。但是离开手机，就感觉脱离了世界，好不自在。不如细细想想，我们为何能玩一整天的手机呢？你想消磨时间。上课上到百无聊赖，自习深感静不下心、学不下去。学习本身就是一件耗费智力的事情，也需要每个人静下心来投入其中；上课时总是需要动一点脑子的，可是你终究没能坚持完一节课，也不想全身心投入到课堂上，觉得太无趣了。自然也就拿起手机，刷刷空间，逛逛淘宝，玩玩游戏，做一些简单的事，来消磨这自以为的无聊时光！ 所有的事情，和玩手机相比，玩手机是最轻松的！你不断地分散注意力。你总是想着再过10分钟就写作业，然后就不断地刷着微博、朋友圈，不断地发现“新大陆”，一会看到了好文章，一会发现了新的爆料。咦，10分钟早就过去了，可是你又发现工作群里发了消息，大家在讨论如何如何做好这次活动。总之，总有事情和你相关，你无形之中给自己定了一个奖赏机制，所谓的“再玩一会就结束”已经不断地刺激你，你便一直继续玩了下去。到吃晚饭的时候，你发现你原来一直在玩手机！ 新鲜有趣的事物一个接一个出现，你却没有一个明确的目标，所以不断被其他事情分散掉注意力就成为了你的日常状态。挫败感促使你想放松。你原来计划着先花1个小时写高数作业，再看1个小时书，结束之后再玩手机。可是，你发现一切都没有那么顺利，写个作业绞尽脑汁都想不出来，想要完成作业，根本是无望的，既然做不完，那就玩会手机吧，等找到感觉了，再过美好的一天。一次次的挫败，让你想逃离痛苦，只有玩手机才能让你感到有趣。 然而，真的会有那么一刻，玩手机玩到想把手机扔掉。总是循环往复的刷空间、朋友圈，整个人已经被“别人的生活”所支配。感觉这些太没有意义了。 那么，我们该如何摆脱对手机的依赖呢？认清现状，立下决心渐渐地，你会发现手机已经打扰了你、让你杂乱无章。当你在处理手头的事情时，手机却来信息了，你抓起手机马上回复对方，一来二去，闲聊了十几分钟，越聊心越荡，放下手机的那一刻，才意识到又得重新来过，任务进展被停滞。就那屏幕一暗一亮，牵动着多少人的注意力，你去碰它，思绪和心境自然会跟随它的节奏一起摇摆。渐渐地，你会发现手机正在浪费你的时间，让我们难以静心。当你忙于回复别人的微信时，时间正悄然无声地在你身边走过；当你沉浸在手机游戏的畅玩中，半个小时对你来说显得太短，一个小时的长度都会嫌慢；当你不断的刷着朋友圈并忘记时间的存在时，你的精力随着时间一起流向了回不来的远方。由手机衍生的这些事儿在我们在不经意间将时间割成了多样化的碎片。碎得难以拼凑整齐，慢慢的，肆意浪费时间的行为开始变得有理有据。认清这些现状，不如定下决心开始摆脱手机。做出决定只需要口头上开一张空头承诺，脑海中过一遍行动流程，就万事大吉。但倘若是真正行动？又有多少人会坚定不移的开始执行并做好这样一件事情？那么请不犹豫，在担忧这些问题之前，我们只需要明确一件事便可以消除大量的心理障碍，那就是对做这件事横下一条心。 手机静音，统一回复立下决心之后，我们更需要实际的行动。我们该怎么做呢？自己安静认真的做着某件事，忽然你的手机铃声响起，你会不会被打乱？众人聊天聚会，围坐一桌交谈甚欢，你的手机微信提醒声总是响个不停，是继续跟朋友聊天，还是边聊天边回复微信？手机会干扰自己，也会干扰别人，那么如果想无视它，尝试设置静音状态。每天我们可能都要处理一些不紧急不重要的信息。其实不如选择统一回复，这样可以节省大量的时间，而且不会让自己整天依赖于与好友实时互动。统一时间集中处理同类事情能极大的提高我们处事效率，是一个摆脱对手机依赖的好方法。长期坚持，抵制诱惑方法有了，但并不是做了一次两次就可以成功摆脱对手机的依赖，长期的坚持并养成习惯甚至潜意识才是王道。给自己制定一个所谓的21天计划，可以不用是严格意义上的21天，可以以一个月的时间作为计划。在这段时间里，自己计划好将为摆脱手机做出怎样的行动，比如讲玩手机的时间拿来看书，选择好并执行，而后日复一日的坚持。这个计划的目的在于把它培养成习惯。在这个过程中，诱惑将是我们最大的敌人。我们要学会抵制住诱惑，或许可以找一个朋友监督，一个人坚持做事难以走得远，两个人互相监督可以达到共同激励并一起坚持，你监督我一天玩手机时间不超过多少，我监督你白天工作时间不刷朋友圈。说不定会有奇效出现。当然，最重要的，自己要坚守初心。 玩一整天手机，耗电耗时间，还浪费感情。不如一直坚持，戒掉手机，不成为手机的奴隶。 以上内容来自：青团子